黑人巨鞭大战中国妇女：异域风情与东方柔美的激烈交锋
黑人巨鞭大战中国妇女：异域风情与东方柔美的激烈交锋
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😦当阳市、👽五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、⭐️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、😆清江浦、🍠洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😛乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌜️市辖区、👌临河区、🍆五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：♻️铁东区、铁西区、☝立山区、🕦千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🕟东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、💫丰南区、遵化市、🌚迁安市、🧑️开平区、唐海县、🕗滦南县、👌乐亭县、滦州市、玉田县、🌩迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐓海门区，🕕海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥭湖里、🚳集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍫永顺县、🚷泸溪县、⛅️保靖县、😰吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、‼️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐁虹桥管理区、🍽琴湖管理区、🍙兴福管理区、谢桥管理区、🈹大义管理区、☘️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🈷️宿城区、💜湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🙂荆州）
三亚市（淮北、🧂吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市黑人巨鞭大战中国妇女：异域风情与东方柔美的激烈交锋电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、😴裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😧义县、☣️黑山县、🍬凌河区、🤟市辖区、古塔区、🐦北镇市、🎄太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🔯贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、⛅️白河县、☄️汉阴县、岚皋县、☸️石泉县、🌕市辖区、紫阳县、😨汉滨区、🐗旬阳县、镇坪县、⛅️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、♑️猇亭区、💘夷陵区、👇远安县、🏓兴山县、秭归县、🌲长阳土家族自治县、🕦五峰土家族自治县、🍽宜都市、当阳市、⁉️枝江市、😔虎亭区）
白山市：浑江区、😘江源区。
赣州市（南康区、🥂章贡区、🌻赣县区、👵信丰县、大余县、上犹县、🍫崇义县、安远县、🍑龙南县、💜定南县、全南县、宁都县、🤪于都县、兴国县、🥐会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🌿上城、下城、🤘江干、拱野、🐽西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🕠揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😷贵溪市、😍月湖区）
邯郸市（邯山、☢️丛台、🍱复兴、🐕峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍰乌拉特后旗、乌拉特前旗、😲市辖区、🎾临河区、🎍五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍲远安县、兴山县、秭归县、♈️长阳土家族自治县、🧂五峰土家族自治县、🎍宜都市、🌍当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、⚛️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、☕️枣阳市、定南县、🐒随州市、白浪镇、城关镇、♋️赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🌩新河县、😢宁晋县、南宫市、😐内丘县、清河县、🐈巨鹿县、🥛临城县、♌️隆尧县、🐵南和县、威县、桥东区、邢台县、🍡市辖区、平乡县、桥西区、☝广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🌷兴庆区、🎱西夏区、👇金凤区、贺兰县、🤮灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🆔桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、😪务川县、🆎凤冈县、🛡湄潭县、余庆县、习水县、😀赤水市、💯仁怀市、土家族苗族自治县、👆铜仁市、🤒松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🥋樊城、🌺襄州）
长春市（南关、宽城、🥒️朝阳、二道、👦绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🌦七星区、🙈️临桂区、阳朔县、🖖灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🎱资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🌎涪陵、渝中、🤕大渡口、🤬️江北、🐦沙坪坝、🤛️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、☺️铁东区、⚡️市辖区、🦝千山区）
蚌埠市（五河县、😸️固镇县、😪市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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南昌市（青山湖区、🕝️红谷滩新区、🌕东湖区、西湖区、✡️青山湖区、😾南昌县、进贤县、🍜安义县、湾里区、🤙地藏寺镇、🐡瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍀青云谱区、💗望城坡镇）
宁波市（海曙、👿️江东、🖕江北、🌴北仑、🦄镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🦉七里河区、西固区、☯️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😲雁滩区）
抚顺市：😸顺城区、新抚区、🐖东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍙石鼓、🛐蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌓咸安区、崇阳县、通城县、♌️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🦗峨眉乡、湖口乡、🕧关西镇、新埔镇、🌚横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🆚宝山乡、芎林乡、😇五峰乡、🥔竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🙀沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👵点军、猇亭、🤔️夷陵）
铁岭市：✍️银州区、🥂清河区。
贵州省安顺市（西秀区、☮️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🈴关岭布依族苗族自治县、👆紫云苗族布依族自治县、🕐安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🕡东洲区、❌望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🍫历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😰金湾区、♐️横琴新区、万山区、🐐珠海高新区、🌤唐家湾镇、🤪三灶镇、白石镇、🆔前山镇、😿南屏镇、🦑珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🛑银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍮西湖区、㊙️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🧂安义县、进贤县、😮️湾里区、⭐️昌北区）
南投县（信义乡、🔅竹山镇、💖中寮乡、🤘水里乡、🥣草屯镇、🦄仁爱乡、名间乡、😁埔里镇、🥐鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、😆集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、💢桃江县、🏑市辖区、🐖沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、💫青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥂安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😽赣江新区、青云谱区、✡️浔阳区）
临沂市（兰山区、🤜️罗庄区、💐️河东区、沂南县、郯城县、🚭苍山县、🛐费县、🔯蒙阴县、临沭县、🖐兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🕙临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🌙溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、⚡️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、😈鹤山区、🤢浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🕦浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🤚临江市、🕒市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤙关岭布依族苗族自治县、🐩紫云苗族布依族自治县、安顺市、💔开阳县）
九江市（莲溪、🕔浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、♊️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、‼️南城、😪万江、东城,石碣、🚱石龙、🍈茶山、😑石排、🈴企石、横沥、桥头、谢岗、⚛️东坑、🕠常平、🌏寮步、🐖大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤜长安、🔅惠东、👏厚街、🛑沙田、道窖、洪梅、🙁麻涌、👹中堂、🥤高步、🔯樟木头、🍘大岭山、🥓望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🏸扎鲁特旗、🤘开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、✅科尔沁左翼中旗、🍳库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍣奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🌹️象山区、七星区、雁山区、💐临桂区、🆔阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、😓荔浦市、灵川县、全州县、🤤永福县、🦕龙胜各族自治县、🥞恭城瑶族自治县）：🤙
嘉兴市（海宁市、😇市辖区、🕸秀洲区、🍴平湖市、🙌桐乡市、南湖区、😗嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🌼虹桥管理区、琴湖管理区、🌓兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、💪宿城区、😰湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、😑黄岩、🥍️路桥）
泰州市（海陵区、🕤高港区、姜堰区、兴化市、😽泰兴市、🦔靖江市、😑扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍂️海安镇、周庄镇、😶东进镇、世伦镇、🤑青龙镇、杨湾镇、🖕️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🥫️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🤚名山区、🍋石棉县、♐️荥经县、宝兴县、天全县、🐦芦山县、👉雨城区）
南充市（顺庆区、🍸高坪区、🍫嘉陵区、☦️南部县、♓️营山县、蓬安县、🐘仪陇县、😹西充县、🌘阆中市、抚顺县、阆中市、🕝南充高新区）
郴州市（宜章县、✊嘉禾县、🌮永兴县、🐯汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🦂临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、⛅️洛扎县、🕉贡嘎县、📳️桑日县、🍰曲松县、🐒浪卡子县、🍪市辖区、隆子县、⛔️加查县、🤲扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🐈西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、😷湾里区、🅾️地藏寺镇、瑶湖镇、♍️铜鼓县、🌷昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、☝️天元）
辽阳市（文圣区、🐍宏伟区、🦚弓长岭区、太子河区、👻灯塔市、🍈️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🤞合德镇、🐁兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🕝黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🕣定海区、嵊泗县、普陀区、☣️️岱山县）
玉溪市（澄江县、✴️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐥元江哈尼族彝族傣族自治县、🕘通海县、抚仙湖镇、红塔区、☮️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、😯三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🌭️鹿寨县、融安县、🐅融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、❔️临邑县、🌞平原县、🐒武城县、夏津县、禹城市、德城区、🥧禹城市、🍘齐河县、🥞开封县、双汇镇、😼东风镇、商丘市、阳谷县、🎂共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🐵综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、😛槐荫、👈️天桥、🎽历城、长清）
安康市（宁陕县、😻白河县、汉阴县、🦜️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🍏汉滨区、🆎️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🦑钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、👆上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🔆市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍹兰溪市、🐉永康市、婺城区、义乌市、🍳市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、👿天心、岳麓、🐩开福、〽️雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、😖南票区、🐼连山区。
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连云港市（连云、🦆海州、💗赣榆）
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嘉义县（朴子市、🦆番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、👹布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🌚大埔乡、♑️鹿草乡、📛️溪口乡、水上乡、🌯中埔乡、阿里山乡、💪东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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