探索Xaxwaswaswasxilxilx2023的奇幻世界
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐽当阳市、✴️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🌘市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🕓清江浦、☦️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🚯乌拉特后旗、乌拉特前旗、✨️市辖区、😸临河区、🐐五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🐄铁东区、铁西区、☮️立山区、👈千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😠东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🥐丰南区、遵化市、〽️迁安市、🍓️开平区、唐海县、☯️滦南县、🍅乐亭县、滦州市、玉田县、⚛️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐵海门区，🌽海安市。）
厦门市（思明、海沧、🅱️湖里、♓️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🤚永顺县、🈺泸溪县、☝️保靖县、🙁吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、♎️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🕠虹桥管理区、🦚琴湖管理区、🍹兴福管理区、谢桥管理区、🍰大义管理区、🌞莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😶宿城区、🐫湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🍀荆州）
三亚市（淮北、🐸吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市探索Xaxwaswaswasxilxilx2023的奇幻世界电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、❌裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🕘义县、🦙黑山县、🤘凌河区、💐市辖区、古塔区、♨️北镇市、🐘太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😂贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍨白河县、🈸汉阴县、岚皋县、🥊石泉县、🍈市辖区、紫阳县、🥡汉滨区、🥧旬阳县、镇坪县、🦉平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🌲猇亭区、🌓夷陵区、😣远安县、😎兴山县、秭归县、🙄长阳土家族自治县、🐌五峰土家族自治县、😕宜都市、当阳市、🌞枝江市、🤞虎亭区）
白山市：浑江区、🐈江源区。
赣州市（南康区、🐡章贡区、🐪赣县区、♐️信丰县、大余县、上犹县、🌰崇义县、安远县、🌶龙南县、🐤定南县、全南县、宁都县、🍁于都县、兴国县、😛会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍡上城、下城、☣️江干、拱野、🦉西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👩揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐓贵溪市、🚬月湖区）
邯郸市（邯山、🐤丛台、🦝复兴、🉑峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍆乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦑市辖区、🥢临河区、✍️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、😆远安县、兴山县、秭归县、🐳长阳土家族自治县、🤫五峰土家族自治县、🖐宜都市、🔅当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🥬宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🍾枣阳市、定南县、🐄随州市、白浪镇、城关镇、😰赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、👐新河县、🐙宁晋县、南宫市、💝内丘县、清河县、🤳巨鹿县、🆔临城县、🥎隆尧县、🥝南和县、威县、桥东区、邢台县、💞市辖区、平乡县、桥西区、🈷️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、💙兴庆区、🤒西夏区、♊️金凤区、贺兰县、💘灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🥍桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🎄务川县、✅凤冈县、🌐湄潭县、余庆县、习水县、📴赤水市、🍲仁怀市、土家族苗族自治县、☄️铜仁市、🐜松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🕗樊城、👆襄州）
长春市（南关、宽城、🕢️朝阳、二道、💫绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🌱七星区、♓️️临桂区、阳朔县、😻灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、♻️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🥚涪陵、渝中、🛐大渡口、✍️️江北、🛡沙坪坝、🐇️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🍋铁东区、🕸市辖区、♊️千山区）
蚌埠市（五河县、😁️固镇县、💔市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🛑樊城、襄州）
太原市（小店、💗迎泽、杏花岭、尖草坪、‼️万柏林、☦️️晋源）
南昌市（青山湖区、🐝️红谷滩新区、🐉东湖区、西湖区、✨青山湖区、📛南昌县、进贤县、🕥安义县、湾里区、💐地藏寺镇、👺瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🤲青云谱区、⛎望城坡镇）
宁波市（海曙、🈵️江东、🦋江北、🍮北仑、🍃镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🐷七里河区、西固区、🌻安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🦉雁滩区）
抚顺市：🤘顺城区、新抚区、㊙️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😇石鼓、🐅蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🦓咸安区、崇阳县、通城县、🌕市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、😓峨眉乡、湖口乡、👉关西镇、新埔镇、💛横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🖖宝山乡、芎林乡、♏️五峰乡、😯竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🙌沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、☄️点军、猇亭、🥍️夷陵）
铁岭市：🥑银州区、🌸清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🦂平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐓关岭布依族苗族自治县、🌰紫云苗族布依族自治县、🍸安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍓东洲区、〽️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🌍历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍭金湾区、🕖横琴新区、万山区、❓珠海高新区、🥬唐家湾镇、🦟三灶镇、白石镇、🐺前山镇、👴南屏镇、😔珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🏉银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🐑西湖区、🥛青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🏓安义县、进贤县、🍘️湾里区、🎄昌北区）
南投县（信义乡、🥪竹山镇、❔中寮乡、♌️水里乡、🕎草屯镇、🐑仁爱乡、名间乡、🌞埔里镇、🌓鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、😆集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、😭桃江县、⚡️市辖区、❤️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🥊青山湖区、红谷滩新区、南昌县、💛安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🍽赣江新区、青云谱区、✊浔阳区）
临沂市（兰山区、⁉️️罗庄区、🙁️河东区、沂南县、郯城县、🌮苍山县、🕸费县、🥡蒙阴县、临沭县、🌷兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🤞临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、😙溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🙏沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🕕鹤山区、♓️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♋️关岭布依族苗族自治县、💖紫云苗族布依族自治县、安顺市、🍎开阳县）
九江市（莲溪、🥊浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、😓西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🥙南城、🎂万江、东城,石碣、🔱石龙、🤐茶山、🎍石排、😑企石、横沥、桥头、谢岗、☯️东坑、🐄常平、😮寮步、👇大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、❔长安、🌶惠东、👹厚街、🔞沙田、道窖、洪梅、🐜麻涌、🍼中堂、🖤高步、🙉樟木头、🥓大岭山、🌹望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🅾️扎鲁特旗、🦌开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🙀科尔沁左翼中旗、🕣库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍪奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍿️象山区、七星区、雁山区、🖐临桂区、🦋阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🔯荔浦市、灵川县、全州县、🦢永福县、💙龙胜各族自治县、🤧恭城瑶族自治县）：👍
嘉兴市（海宁市、🍁市辖区、🥫秀洲区、🤞平湖市、💅桐乡市、南湖区、🍑嘉善县、海盐县）
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台州市（椒江、🙂黄岩、🥊️路桥）
泰州市（海陵区、✋高港区、姜堰区、兴化市、🥮泰兴市、🙌靖江市、🤢扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🕠️海安镇、周庄镇、😾东进镇、世伦镇、🐉青龙镇、杨湾镇、♒️️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🚬️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、💪名山区、💫石棉县、🆔荥经县、宝兴县、天全县、🐄芦山县、😱雨城区）
南充市（顺庆区、😀高坪区、👎嘉陵区、🐼南部县、🤠营山县、蓬安县、👍仪陇县、🥟西充县、👹阆中市、抚顺县、阆中市、☁️南充高新区）
郴州市（宜章县、🍘嘉禾县、👦永兴县、🥤汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🤖临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、♐️洛扎县、🤜贡嘎县、🥝️桑日县、☣️曲松县、🌩浪卡子县、🦚市辖区、隆子县、💞加查县、🥫扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🤔西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🚯湾里区、🦆地藏寺镇、瑶湖镇、🕘铜鼓县、🐺昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🥯天元）
辽阳市（文圣区、👆宏伟区、🤠弓长岭区、太子河区、💟灯塔市、😦️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🍋合德镇、🧒兴隆镇、安平镇、辛寨镇、💝黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🤢定海区、嵊泗县、普陀区、😚️岱山县）
玉溪市（澄江县、🐓江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🌥元江哈尼族彝族傣族自治县、🔆通海县、抚仙湖镇、红塔区、🌽龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🙃三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🌶️鹿寨县、融安县、🤚融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🍌️临邑县、💔平原县、❔武城县、夏津县、禹城市、德城区、🕎禹城市、🏈齐河县、⚠️开封县、双汇镇、🎣东风镇、商丘市、阳谷县、🖖共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、😓综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🍉槐荫、🤚️天桥、🕷历城、长清）
安康市（宁陕县、🍂白河县、汉阴县、😺️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、☝汉滨区、💥️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、♻️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、☘️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍭市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🌶兰溪市、🦚永康市、婺城区、义乌市、🐝市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、👆天心、岳麓、🍷开福、🐝雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🙊南票区、🅰️连山区。
沧州市（新华区、运河区、🏓沧县、青县、🧀东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🈶吴桥县、献县、😌孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🌾任丘市、黄骅市、🦔河间市、泊头市）
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嘉义县（朴子市、🥔番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍔布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🔯大埔乡、🐅鹿草乡、⛳️️溪口乡、水上乡、🍣中埔乡、阿里山乡、🐍东石乡）
随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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