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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、✋当阳市、🤠五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🤐市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、👐清江浦、♋️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♏️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍽️市辖区、🍢临河区、👧五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：😑铁东区、铁西区、🌾立山区、‼️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐾东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、☢️丰南区、遵化市、🍇迁安市、🌵️开平区、唐海县、🤟滦南县、🤳乐亭县、滦州市、玉田县、🌒迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥠海门区，❔海安市。）
厦门市（思明、海沧、♒️湖里、😤集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🈺永顺县、🍓泸溪县、🤐保靖县、🤛吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😎江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😯虹桥管理区、🍶琴湖管理区、😃兴福管理区、谢桥管理区、🛑大义管理区、💗莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😛宿城区、🤲湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🍪荆州）
三亚市（淮北、🍯吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市小黄黄的视频免费美女脱衣服的app为你呈现多样风格，感受独特诱惑与惊喜！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、👉裕安、叶集）
锦州市（凌海市、👵义县、👆黑山县、🖐凌河区、🐬市辖区、古塔区、♋️北镇市、🍕太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍁贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、👎白河县、🦅汉阴县、岚皋县、🦠石泉县、🕑市辖区、紫阳县、😙汉滨区、✝️旬阳县、镇坪县、🥜平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😿猇亭区、💘夷陵区、♎️远安县、🌛兴山县、秭归县、🌨长阳土家族自治县、🥐五峰土家族自治县、♎️宜都市、当阳市、🤲枝江市、🕎虎亭区）
白山市：浑江区、❔江源区。
赣州市（南康区、😞章贡区、😹赣县区、🌲信丰县、大余县、上犹县、🥐崇义县、安远县、🦓龙南县、💗定南县、全南县、宁都县、🌵于都县、兴国县、🤩会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、👴上城、下城、🌈江干、拱野、♑️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤔揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、☮️贵溪市、🤔月湖区）
邯郸市（邯山、🙌丛台、☯️复兴、🤜峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍴乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦋市辖区、🕙临河区、😚五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、♨️远安县、兴山县、秭归县、🐬长阳土家族自治县、🧑五峰土家族自治县、🍌宜都市、🈵当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍴宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥞枣阳市、定南县、⚛️随州市、白浪镇、城关镇、😭赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🕧新河县、🍚宁晋县、南宫市、🌥内丘县、清河县、🕡巨鹿县、👊临城县、🙌隆尧县、🚫南和县、威县、桥东区、邢台县、🌏市辖区、平乡县、桥西区、🉐广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、♓️兴庆区、🕛西夏区、💖金凤区、贺兰县、🍙灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🎾桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🤨务川县、😼凤冈县、🅰️湄潭县、余庆县、习水县、☦️赤水市、🤪仁怀市、土家族苗族自治县、🍃铜仁市、😁松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、😍樊城、🤞襄州）
长春市（南关、宽城、☮️️朝阳、二道、🕛绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、♓️七星区、😻️临桂区、阳朔县、💹灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、😊资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🐉涪陵、渝中、😎大渡口、⛅️️江北、😵沙坪坝、🍒️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😲铁东区、✍市辖区、🎂千山区）
蚌埠市（五河县、🧑️固镇县、⭕️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🦗樊城、襄州）
太原市（小店、🍪迎泽、杏花岭、尖草坪、🌭万柏林、🤲️晋源）
南昌市（青山湖区、🌞️红谷滩新区、💣东湖区、西湖区、😓青山湖区、♊️南昌县、进贤县、🌮安义县、湾里区、🌤地藏寺镇、📴瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😝青云谱区、🤬望城坡镇）
宁波市（海曙、✍️江东、⚱️江北、🍴北仑、✅镇海）
甘肃省兰州市（城关区、✨七里河区、西固区、🕗安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🎋雁滩区）
抚顺市：🐌顺城区、新抚区、♓️东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍹石鼓、👻蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🕗咸安区、崇阳县、通城县、☸️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、😻峨眉乡、湖口乡、🤘关西镇、新埔镇、✝️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐬宝山乡、芎林乡、🦇五峰乡、⛸竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🐒沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥦点军、猇亭、🌔️夷陵）
铁岭市：🛑银州区、🥦清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤞平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😙关岭布依族苗族自治县、🍦紫云苗族布依族自治县、👌安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🔯东洲区、🏓望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、💢历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🕜金湾区、📳横琴新区、万山区、🌓珠海高新区、🐏唐家湾镇、❎三灶镇、白石镇、🍗前山镇、🕓南屏镇、🐖珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🐇银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🕥西湖区、🔰青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、👈安义县、进贤县、🌐️湾里区、🍒昌北区）
南投县（信义乡、🌷竹山镇、👵中寮乡、🌽水里乡、🐖草屯镇、😺仁爱乡、名间乡、🕕埔里镇、😶鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、☝集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🍎桃江县、😽市辖区、🦄沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、👐青山湖区、红谷滩新区、南昌县、⛎安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、👺赣江新区、青云谱区、🏐浔阳区）
临沂市（兰山区、♏️️罗庄区、☪️️河东区、沂南县、郯城县、🦓苍山县、💪费县、🕖蒙阴县、临沭县、👇兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🔅临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🌲溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😔沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🥐鹤山区、🉐浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、💥浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🥪临江市、🌭市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐘关岭布依族苗族自治县、👏紫云苗族布依族自治县、安顺市、⛅️开阳县）
九江市（莲溪、😁浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕎西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🚯南城、🐦万江、东城,石碣、🤙石龙、😏茶山、🤪石排、🏏企石、横沥、桥头、谢岗、🐁东坑、🅰️常平、🤠寮步、🥟大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😰长安、🤜惠东、🌩厚街、🌯沙田、道窖、洪梅、🍈麻涌、🌾中堂、💘高步、☹️樟木头、🤔大岭山、🍷望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐼扎鲁特旗、🐐开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🙈科尔沁左翼中旗、⛎库伦旗、科尔沁左翼后旗、✴️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🤧️象山区、七星区、雁山区、🏺临桂区、✊阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🦏荔浦市、灵川县、全州县、🕉永福县、🧑龙胜各族自治县、☺️恭城瑶族自治县）：🤞
嘉兴市（海宁市、😣市辖区、🌓秀洲区、🕐平湖市、🐫桐乡市、南湖区、🕙嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、🍼名山区、😛石棉县、🌰荥经县、宝兴县、天全县、🌝芦山县、💗雨城区）
南充市（顺庆区、🍌高坪区、🍊嘉陵区、🍷南部县、🚷营山县、蓬安县、☣️仪陇县、🌔西充县、🖤阆中市、抚顺县、阆中市、🖖南充高新区）
郴州市（宜章县、🥥嘉禾县、🥎永兴县、💟汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🍖临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、👌洛扎县、✍贡嘎县、🍍️桑日县、🍿曲松县、🌖浪卡子县、♒️市辖区、隆子县、🛐加查县、🍭扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、📴西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🐐湾里区、😂地藏寺镇、瑶湖镇、☯️铜鼓县、♊️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐦天元）
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舟山市（市辖区、😨定海区、嵊泗县、普陀区、❕️岱山县）
玉溪市（澄江县、🌰江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐙元江哈尼族彝族傣族自治县、😽通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐤龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🐇三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🙊️鹿寨县、融安县、🐐融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🤜️临邑县、🐺平原县、🥑武城县、夏津县、禹城市、德城区、🌟禹城市、🤣齐河县、🤟开封县、双汇镇、😡东风镇、商丘市、阳谷县、🧑共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🎍综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、✍️槐荫、🍗️天桥、🤚历城、长清）
安康市（宁陕县、🥫白河县、汉阴县、👏️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🆎汉滨区、✍️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🤜钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、👍上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、☢️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🤙兰溪市、☘️永康市、婺城区、义乌市、🐑市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、👈天心、岳麓、😒开福、🤕雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🌥南票区、🥕连山区。
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漳州市（芗城、😵龙文）
嘉义县（朴子市、♉️番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍑布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🍁大埔乡、🕑鹿草乡、😘️溪口乡、水上乡、😕中埔乡、阿里山乡、♋️东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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