狗儿娘与姨父的后续
狗儿娘与姨父的后续
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🤝当阳市、👦五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😬市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、😇清江浦、🍆洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍷乌拉特后旗、乌拉特前旗、😩️市辖区、🔅临河区、♨️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：⚛️铁东区、铁西区、🤢立山区、🌓千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🕚东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🙁丰南区、遵化市、♓️迁安市、🈚️️开平区、唐海县、🐗滦南县、👇乐亭县、滦州市、玉田县、🍦迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤨海门区，🍍海安市。）
厦门市（思明、海沧、🐬湖里、🐺集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍋永顺县、🐡泸溪县、🍜保靖县、🤨吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🦉江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐲虹桥管理区、🦁琴湖管理区、♑️兴福管理区、谢桥管理区、🌴大义管理区、♎️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥘宿城区、😹湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、👍荆州）
三亚市（淮北、🐾吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市狗儿娘与姨父的后续电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🦑裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥙义县、🧓黑山县、🥚凌河区、🅱️市辖区、古塔区、😲北镇市、🅰️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、☀️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、⚔️白河县、👧汉阴县、岚皋县、🕙石泉县、🍎市辖区、紫阳县、😮汉滨区、🕣旬阳县、镇坪县、🍮平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、⚛️猇亭区、🤲夷陵区、‼️远安县、🐇兴山县、秭归县、🍨长阳土家族自治县、🥅五峰土家族自治县、🍾宜都市、当阳市、🕞枝江市、🗡虎亭区）
白山市：浑江区、🐟江源区。
赣州市（南康区、😏章贡区、🌑赣县区、🔯信丰县、大余县、上犹县、🤗崇义县、安远县、🙌龙南县、🌵定南县、全南县、宁都县、🍌于都县、兴国县、🧐会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🥎上城、下城、🛡江干、拱野、🆚西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🖐揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😀贵溪市、🐫月湖区）
邯郸市（邯山、〽️丛台、㊗️复兴、🌐峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🖐乌拉特后旗、乌拉特前旗、🧀市辖区、🕎临河区、🦙五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🚫远安县、兴山县、秭归县、🖖长阳土家族自治县、‼️五峰土家族自治县、🧂宜都市、👏当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🦎宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🈹枣阳市、定南县、✊随州市、白浪镇、城关镇、💗赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥅新河县、🏉宁晋县、南宫市、👩内丘县、清河县、☄️巨鹿县、👉临城县、🖐隆尧县、🥭南和县、威县、桥东区、邢台县、🌐市辖区、平乡县、桥西区、🦠广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、☘️兴庆区、📴西夏区、🦎金凤区、贺兰县、🐓灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、☪️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🦛务川县、🌳凤冈县、🕜湄潭县、余庆县、习水县、🍖赤水市、🍹仁怀市、土家族苗族自治县、😆铜仁市、👐松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🥪樊城、📵襄州）
长春市（南关、宽城、🌻️朝阳、二道、🎱绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、♊️七星区、🌭️临桂区、阳朔县、🌚灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🦀资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🚯涪陵、渝中、👐大渡口、✍️️江北、🌽沙坪坝、🍶️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😚铁东区、🙄市辖区、🌲千山区）
蚌埠市（五河县、🥬️固镇县、😃市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌮樊城、襄州）
太原市（小店、🍮迎泽、杏花岭、尖草坪、🤪万柏林、🐂️晋源）
南昌市（青山湖区、🙏️红谷滩新区、🌭东湖区、西湖区、🌹青山湖区、🍟南昌县、进贤县、👦安义县、湾里区、🌾地藏寺镇、🕎瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🆑青云谱区、🎍望城坡镇）
宁波市（海曙、🍥️江东、🐍江北、🕔北仑、♎️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥠七里河区、西固区、💞安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🌝雁滩区）
抚顺市：👇顺城区、新抚区、🐋东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🉑石鼓、🐌蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、😷咸安区、崇阳县、通城县、🔰市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、😺峨眉乡、湖口乡、🍲关西镇、新埔镇、🐕横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、♑️宝山乡、芎林乡、🤣五峰乡、🥘竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、👏沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥤点军、猇亭、☝️夷陵）
铁岭市：🌍银州区、🌟清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥔平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌈关岭布依族苗族自治县、🤓紫云苗族布依族自治县、🙁安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🌜东洲区、🍏望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、♊️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🦖金湾区、🦙横琴新区、万山区、🍵珠海高新区、💀唐家湾镇、😯三灶镇、白石镇、👹前山镇、🦅南屏镇、🦢珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍣银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🐀西湖区、🌹青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🥊安义县、进贤县、🙏️湾里区、🦠昌北区）
南投县（信义乡、🦀竹山镇、😃中寮乡、🚷水里乡、🦠草屯镇、🌵仁爱乡、名间乡、🍱埔里镇、🥕鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、❇️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🥩桃江县、♒️市辖区、👏沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🏓青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🆔安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、👏赣江新区、青云谱区、🆚浔阳区）
临沂市（兰山区、🦛️罗庄区、🥙️河东区、沂南县、郯城县、♏️苍山县、🤚费县、⭕️蒙阴县、临沭县、🥤兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐅临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🕟溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🐖沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🕊鹤山区、🥕浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🤯浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、✋临江市、🚸市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌙关岭布依族苗族自治县、😚紫云苗族布依族自治县、安顺市、🦉开阳县）
九江市（莲溪、😉浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🦁西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🧡南城、👍万江、东城,石碣、🦐石龙、🐿茶山、🤭石排、😸企石、横沥、桥头、谢岗、😉东坑、🍊常平、✊寮步、🤟大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😏长安、🈚️惠东、🕠厚街、😕沙田、道窖、洪梅、🥢麻涌、🅱️中堂、😨高步、🥚樟木头、🦢大岭山、🙀望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥤扎鲁特旗、👦开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🕎科尔沁左翼中旗、🐾库伦旗、科尔沁左翼后旗、🖤奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🌼️象山区、七星区、雁山区、😏临桂区、🔱阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🕦荔浦市、灵川县、全州县、🚯永福县、🍋龙胜各族自治县、🥪恭城瑶族自治县）：🦜
嘉兴市（海宁市、✋市辖区、🍞秀洲区、💕平湖市、🌹桐乡市、南湖区、❎嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、⚰️虹桥管理区、琴湖管理区、☢️兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🤪宿城区、🥞湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🥄黄岩、🦢️路桥）
泰州市（海陵区、✡️高港区、姜堰区、兴化市、⚱️泰兴市、🆔靖江市、🤔扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🐼️海安镇、周庄镇、🎱东进镇、世伦镇、👊青龙镇、杨湾镇、🎽️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、📵️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🤝名山区、🦇石棉县、😻荥经县、宝兴县、天全县、🦂芦山县、🉑雨城区）
南充市（顺庆区、🌙高坪区、⚔️嘉陵区、🥠南部县、🍌营山县、蓬安县、🍰仪陇县、🕚西充县、💖阆中市、抚顺县、阆中市、🕔南充高新区）
郴州市（宜章县、🕧嘉禾县、🥧永兴县、⚱️汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、😢临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🍭洛扎县、🍄贡嘎县、🏐️桑日县、♓️曲松县、🌟浪卡子县、🕑市辖区、隆子县、💀加查县、😔扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🐾西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、😊湾里区、🧐地藏寺镇、瑶湖镇、🍕铜鼓县、🕜昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🥜天元）
辽阳市（文圣区、😣宏伟区、🏏弓长岭区、太子河区、😻灯塔市、⭐️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🐝合德镇、🍙兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🍄黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🖐定海区、嵊泗县、普陀区、🌖️岱山县）
玉溪市（澄江县、🌸江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🌸元江哈尼族彝族傣族自治县、🍻通海县、抚仙湖镇、红塔区、🛐龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🦎三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😆️鹿寨县、融安县、☣️融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、👌️临邑县、💹平原县、🥔武城县、夏津县、禹城市、德城区、🤩禹城市、🌦齐河县、🤚开封县、双汇镇、🖐东风镇、商丘市、阳谷县、🙏共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、♊️综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、👽槐荫、♑️️天桥、🎂历城、长清）
安康市（宁陕县、✴️白河县、汉阴县、♊️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🥧汉滨区、♈️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🍨钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🦟上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🦂市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、💫兰溪市、😬永康市、婺城区、义乌市、🕞市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🍷天心、岳麓、🍗开福、🥂雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🗡南票区、😌连山区。
沧州市（新华区、运河区、🙁沧县、青县、🐣东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🐞吴桥县、献县、🍋孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🤧任丘市、黄骅市、😢河间市、泊头市）
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玉林市（玉州）
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玉溪市（澄江县、江川县、通海县、🦛华宁县、😲易门县、峨山彝族自治县、抚仙湖镇、新平县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、🕸玉溪县、🤟敖东镇、🍦珠街镇）
宜昌市（宜都市、☸️长阳土家族自治县、当阳市、五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、🦡夷陵区、远安县、点军区、🍃枝江市、🕊猇亭区、秭归县、🌐伍家岗区、🖐市辖区）
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嘉义县（朴子市、💮番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、☘️布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🌲大埔乡、☀️鹿草乡、🕧️溪口乡、水上乡、🕚中埔乡、阿里山乡、😢东石乡）
随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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